Какой калорийности должно быть питание - Нормы и рацион правильного питания взрослого человека

Точно так же, как чистый воздух и чистая вода, качество, сбалансированность, разнообразие пищи и режим питания имеют ключевое значение для здоровья человека. Рациональное питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний. Первый принцип: энергетическое равновесие Энергетическая ценность суточного рациона питания должна соответствовать энергозатратам организма.

Здоровое питание: принципы, правила и продукты

Автор: Гюзель Аглиуллина, кулинарный редактор Food. Все о еде. Меню на неделю новое. Калькулятор калорий новое. Готовим детям.

Зная свою суточную потребность в калориях, можно примерно рассчитать, сколько питательных веществ вам нужно. Половину всего вашего суточного рациона должны составлять овощи, фрукты и зелень. Не увлекайтесь картофелем, так как у него высокий гликемический индекс, который повышает уровень сахара в крови. Лучше, чтобы овощи и зелень преобладали над фруктами, а фрукты были сезонными — чем меньше хранятся фрукты, тем больше полезных веществ в них сохраняется. Четверть здорового рациона составляют цельнозерновые продукты: цельная пшеница и мука из нее она может также называться обойной или обдирной , гречка, ячмень, овсянка, киноа, неочищенный бурый рис и продукты, изготовленные из них крупы, цельнозерновые макароны, черный или серый хлеб.

Здоровое питание является одним из принципов здорового образа жизни. Состояние нашего организма напрямую зависит от того, что мы едим. Когда мы употребляем полезные продукты, то укрепляем и улучшаем своё здоровье, предупреждаем различные заболевания. Неправильное питание может привести к развитию различных заболеваний повышение артериального давления, ожирение, сахарный диабет и др.

Похожие статьи

• Что делать если взрослая собака не ест и не пьет
• Как лечить ацидоз у человека
• Раскраска легкие человека
• Как паять правильно полипропиленовые трубы своими руками